腹痩せのやり方

スポンサードリンク

腹痩せの運動

腹痩せのための運動は、やはりウォーキング！

腹痩せのための運動で、最も手軽にできるのはウォーキングです。意外なようですが、走るより、歩くほうが効果的な運動なのです！

ランニングで燃焼するエネルギーは、主としてブドウ糖。ところがウォーキングでは、歩いているうちに体脂肪が燃焼しはじめます。

この違いは、心拍数に関係があるのです。人間の体は、最高心拍数の６０〜７０％で運動している時が、もっとも脂肪が燃焼しやすい状態です。つまり、ランニングでは心拍数が上がりすぎてしまうわけですね。

ただしウォーキングが最もよい運動だといっても、ダラダラ歩いているだけでは、腹痩せ効果は期待できません。

理想は、１秒間に２歩進む速さ。このリズムを、まず体で覚えてしまいましょう。

歩幅は、やや大きく踏み出します。みぞおち（胃のあたり）から両脚が生えているというイメージで、背筋をピンと伸ばし、骨盤を動かすことを意識して、テンポよく歩きます。進む方向につま先をまっすぐ向け、かかとで強く大地を蹴り、足の裏をなるべく長く地につけるように歩くようにします。

腕は軽く曲げ、肩甲骨の周りの筋肉を動かすよう意識して、大きく振ります。

毎日は無理でも、せめて週に４回、１回に４５分以上はウォーキングすることを心がけましょう。すぐには効果が出なくとも、せめて３週間は運動を続けてみて。

腹痩せと同時に、ヒップもきゅっと上がって、かっこよく引き締まりますよ！

スポンサードリンク